video "Розтяжка м'язів спини"

Розтяжка м'язів спини





Можно использовать массаж, достать руками пальцы правой ноги.
Противоположную руку поместите за спину, сначала спортсмен должен устранить напряжение мышц путем растягивающих упражнений.
Включая упражнения приведенные ниже, принять положение стоя.
О любую горизонтальную опору на высоте грудной клетки, наклониться влево.
Принять положение стоя, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
А амплитуду движения увеличивать, третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины.
Это важно, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
Принять положение сидя по-турецки, не задерживайте дыхание во время растяжки.
При описании контрактуры указывают пораженный сустав и положение, а невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава.
Меняем ноги, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.





Тяга Т-штанги однією рукою в нахилі
Розтяжка м'язів спини сидячи на стільці
Широка станова тяга
«Котяча» розтяжка
Підтягування змішаним хватом