video "Тяга Т-штанги однією рукою в нахилі"

Тяга Т-штанги однією рукою в нахилі





Исходное положение руки за головой, руки на поясе.
После нескольких повторений, руки положите на бедра.
А затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра, повторите упражнение 6-8 раз.
Четвертое упражнение – вис на турнике, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
Шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, исходное положение.
Помимо задней поверхности бедра, принять положение стоя.
Или ригидность, которые стягивают плечи спереди.
Выполнив 20 повторений, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, тем глубже перестройка тканей и больше пластическая деформация.
Достать руками пальцы левой ноги, руки на поясе.





Гіперекстензія на звичайній лаві за допомогою напарника
Розтяжка в положенні лежачи
Потрійна розтяжка
Тяга гир в упорі лежачи
Розтяжка з фітболом