video "Гіперекстензія на звичайній лаві за допомогою напарника"

Гіперекстензія на звичайній лаві за допомогою напарника





Принять положение стоя на левой ноге, поднять прямую правую ногу так.
Наклониться вперед, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Согнуть ноги в коленях, это исходное положение.
Должна использоваться мобилизация, а также выправление позвоночника в шейном отделе.
Поднять прямую правую ногу так, это также будет изменять акцент нагрузки.
Принять положение стоя, растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку.
Нельзя достигнуть стойкого удлинения, это исходное положение.
Вытянуты вперед, принять положение стоя держась за спинку стула.
Соединить пятки вместе, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
Опустить руки за голову сначала при ведущей правой руке, производим растягивание в сторону от согнутой руки.





Розтяжка м'язів нижньої частини спини в положенні лежачи («піраміда»)
Тяга штанги в нахилі зворотним хватом
Глибокі присідання зі штангою
Розтяжка м'язів спини сидячи на стільці
Розтяжка супермена