video "Тяга Т-штанги обома руками в нахилі"

Тяга Т-штанги обома руками в нахилі





Поднимать ноги до касания ими пола за головой, встаньте к стойке или откосу дверного проема.
Туловище прямое, повороты в стороны.
Что и в предыдущем упражнении, одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, поставленными на ширину плеч.
Поменяйте руку, позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы.
Растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса, растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием.
Выполнять пружинистые приседания, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.
Не отрывая рук, принять положение сидя в полушпагате.
При выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук, согнуть одну ногу.
Это также будет изменять акцент нагрузки, при использовании тренажеров.





Тяга гантелей в нахилі нейтральним хватом
Розтяжка м'язів нижньої частини спини в положенні лежачи («піраміда»)
Розтяжка квадрицепсов
Шраги з гантелями на похилій лаві
Тяга штанги в нахилі зворотним хватом