video "Гіперекстензія на фітбол"

Гіперекстензія на фітбол





Руки вытянуты вперед, повторить 10-20 раз.
Медленно потянитесь вперед, что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении.
Втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи, поставленными на ширину плеч.
Руки на полу, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Левая рука на бедре, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
Развивающие на гибкость, принять положение стоя.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, принять положение лежа на спине.
Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, повторить 5-10 раз.
Повороты в стороны, ноги прямые.
Ноги на ширине плеч, можно также выполнять это упражнение с гантелями.





Гіперекстензія на звичайній лаві за допомогою напарника
Розтяжка в положенні сидячи
Станова тяга в силовій рамі з еспандерами
Розтяжка з фітболом
Підйом зігнутої штанги лежачи на лаві