video "Станова тяга з еспандером"

Станова тяга з еспандером





Описанное в предыдущем упражнении, это упражнение хорошо растягивает мышцы рук и переднюю часть плечевого пояса.
Руки на бедрах, принять положение стоя.
При этом отводя плечи назад, для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины.
Нужно стремиться к тому, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.
Вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение, помимо задней поверхности бедра.
Ноги на ширине плеч, встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях.
Повороты в стороны, руки на поясе.
Колени — врозь, повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц, поднимать ноги до касания ими пола за головой.
Наклониться влево, принять положение сидя в полушпагате.





Підйом зігнутої штанги лежачи на лаві
Станова тяга в силовій рамі з еспандерами
Тяга штанги в нахилі зворотним хватом
Тяга гир в упорі лежачи
Розтяжка м'язів нижньої частини спини в положенні лежачи («піраміда»)